Taxa Metabólica em Descanso

Oie amigas ... olha o q achei pesquisando !!!

Por aqui dá pra calcular quantas kcal necessitamos por dia !

Para emagrecer devemos comer uma quantidade abaixo das kcal diárias !

Saudades ... espero q todo mundo amanha obtenha sucesso na balança !

Vou descansar pq tô o pó de cansada !

Taxa Metabólica de Descanso

Calcule sua taxa metabólica em descanso (abreviado aqui por TMD). Ela pode ser trocada pela taxa metabólica basal, e apesar de serem ligeiramente diferentes, estimar uma das duas é o suficiente para perder peso. Para calcular sua TMD, use a equação de Mifflin-St Jeor, que é mais confiável que a de Harris-Benedict.[2]). Existem ferramentas online que podem fazer isto por você:

TMD = (9.99w + 6.25s) - 4.92a + 166g

w = peso em quilogramas.

s = altura em centímetros.

a = idade em anos

g = gênero, 1 para homens, 0 para mulheres.

Ajuste sua dieta

Sua TMD vai lhe dizer quantas calorias são necessárias para manter seu corpo em repouso.

Seu consumo diário para manter seu peso deve ser : TMD x 1.15

Por exemplo, um TMD de 2000 significa que a quantidade de calorias para se manter é de 2300 (2000 x 1,15).

Para perder peso com segurança, não consuma mais do que sua taxa de manutenção e não menos que seu TMD.

Conte as calorias registrando o que comeu e olhando quantas calorias cada alimento contém (ou na embalagem ou em tabelas em livros ou na internet).

Seu metabolismo vai desacelerar ao perder peso

Quanto mais peso corporal tiver, mais calorias são necessárias para seu corpo se sustentar, mesmo em descanso. Quando começar a restringir suas calorias, você vai perder peso relativamente fácil porque suas necessidades calóricas não estão sendo atendidas. Mas depois de perder peso, o corpo vai ter menos massa, e vai precisar de menos calorias para se manter. Para continuar perdendo peso, voce vai ter que restringir suas calorias ainda mais para manter a diferença entre o que seu corpo precisa e o que está ingerindo.

Vamos ver um exemplo hipotético:

Você tem 90 kg de peso e seu corpo precisa de 3000 calorias para se manter.

Você corta sua ingestão diária de calorias para 2500 calorias.

Você perde 11 kg. Agora seu corpo só precisa de 2000 calorias para se sustentar porque agora há menos massa para sustentar.

Se continuar com sua dieta de 2500 calorias (a que lhe ajudou a perder os primeiros 11 kg), agora você vai ganhar peso poque seu corpo só precisa de 2000 calorias para manter seu novo peso. Para manter seu novo preso, você vai ter que consumir 2000 calorias por dia. Para perder mais peso ainda, você vai ter que ingerir menos de 2000 calorias por dia.

Tchauzinho !!!